barki do przodu

[...] łopatki.) 4. MP siedząc: - 8 x 20kg - 6 x 22kg - 15 x 25kg - 10 x 25kg (10 sekund przerwy) - 5 x 25kg (Czemu tak dziwnie, czemu przerwa w środku serii? Bo mam słabe barki. Czemu w siadzie? Bo mniej mi obciąża kręgosłup w środkowej części, a nie potrafię robić Push Pressa. Wnioski? Mniej ciężaru, godność w kieszeń i powolny progres. Poza [...]

[...] widać kompensacji w postaci drugostronnej skoliozy w odc lędźwiowym bądź szyjnym. Twoje ciało dalej: - brzuch wysunięty, z powodu kręgosłupa. - przykurcz mm. piersiowych (barki do przodu i w dół, delikatna rotacja wewnętrzna ramion) - asymetryczne ułożenie obręczy barkowej (prawy bark jest wyżej) przez skoliozę. - przodopochylenie miednicy [...]

[...] widać kompensacji w postaci drugostronnej skoliozy w odc lędźwiowym bądź szyjnym. Twoje ciało dalej: - brzuch wysunięty, z powodu kręgosłupa. - przykurcz mm. piersiowych (barki do przodu i w dół, delikatna rotacja wewnętrzna ramion) - asymetryczne ułożenie obręczy barkowej (prawy bark jest wyżej) przez skoliozę. - przodopochylenie miednicy [...]

[...] do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) [...]

a taki trening? Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, Triceps (lekko). - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 10-12. - Krzyżowanie linek 3 serie po 12. - Arnoldki 4 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na boki 3 [...]

[...] ramion na maszynie siedzac 3x12, uginanie ramion na maszynie(modlitewnik) 3x12 triceps: modlitewnik 3x12 na maszynie, wyciskanie do dolu na maszynie siedzac 3x12 barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12, Unoszenie ramion w bok do gory na maszynie siedzac 3x12 + 10 minutowy interwał na orbitreku Proszę o ocenę i korektę. [...]

[...] 4s x 10p na wyciągu z dołu stojąc (czasem zamieniałem ćwiczenia, np zamiast wyciągu modlitewnik 1 ręką na przemian lub np o kolano. Tydzień tak tydzień inaczej) piątek barki, triceps ***** barki ****** 4s x 10p Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s x 10p Wznos prosty stojąc 4s x 10p Wznos boczny z linkami wyciągu 4s x 10p Wznos boczny [...]

[...] stojąc : 4x 12,12,12,12 3. Wyciskanie Francuskie jednorącz hantelki : 4x 12,12,12,12 4. Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc : 4x 12,12,12,12 Piątek : nogi + barki Nogi : 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc : 4 x 10,10,10,10 2. Przysiady ze sztangą na barkach : 4 x 10,10,10,10, 3. Przysiady ze sztangą z przodu : 4 x [...]

15.11.2011 Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 8 10kg/6 15kg/6 20kg/4 Wiosłowanie sztangą 20kg/10 60kg/8 80kg/6 90kg/6 100kg/6 Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 20kg/10 45kg/10 55kg/8 65kg/8 75kg/3 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg/10 30kg/8 35kg/6 40kg/6 Brzuch 3x15 + Rowerek 15 min Uwagi: 1. Fitness 8-) 2. Drążek: jak dojdę do 20kg/8 [...]

[...] 4s -rozpiętki na skosie dodatnim 4s Biceps: -Zginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3s -Zginanie ramion ze skrętem 3s -Zginanie ramiom(uchwyt młotkowy) 3s Piątek: Nogi + barki Nogi: -przysiady ze sztangą 4s -prostowanie nóg siedząc na maszynie 4s -uginanie nóg w leżeniu 4s -wspięcia na palce 4s Barki: -wyciskanie sztangi za kark 3s -unoszenie [...]

pn. 14.11.2011 -wl 60x12 60x12 100x6 120x3 140x3 160x3 160x3 175x2 175x2 -wyciskanie wąsko 100x5 120x5 140x5 160x3 -wyciskanie na barki siedząc(smith) 60x10 80x10 90x10 100x10 110x8 -wjazdy 2x15 BICEPSY -uginanie hantlami 15x15 20x12 25x10 30x6+20x6+13x5 -modlitewnik prostym gryfem 35x15 40x9,8 -uginanie na wyciągu 3x12-8 widzę,że chyba wreszcie [...]

[...] przerwie wróciłem na siłownię. Skończyłem teraz ten plan fbw 3 x tyd (nie działają mi dwie literki ba klawiaturze po F ) przysiady 4x8 klatka skos ok25 % ławka sztana 3x8 barki sztana z przodu 2x8 podciaanie szeroko nacwytem 3 max wiosło sztaną 2x8 i tutaj co trenin naprzemiennie biceps sztana 3x8 triceps francuz sztana na ławce poziomej 3x8 [...]

[...] dynamiczne rano) Pią - siłka (i tu też najpierw dynamiczne a na koniec statyczne) Grupy mięśniowe jakie bym ćwiczył to Wt klatka biceps, śro plecy triceps a piątek to barki i nogi. Nie za dużo tego rozciągania w tygodniu? o dietę i regenerację jak najbardziej dbam, ale nie wiem czy poprzez taki plan nie poskracam mięśni i te moje [...]

To jest mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w [...]

Pytanie brzmi jak dlugo moge jechac na tym planie?-3msc staz mam domowa silke bez bram,maszyn do nog,atlasu ;p Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 - wyciskanie hantli na skosie 3x12 - rozpietki 3x12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12 - prostowanie ramion z górnego [...]

Nie miałem trochę dostępu do internetu więc wyszła mała przerwa w prowadzeniu dziennika, od poniedziałku mogę znów nie mieć neta przez remont ale to się zobaczy jeszcze... 21 lat ;-) Hmm no w sumie chętnie bym go na coś zamienił bo już mi się przejadł a co byś polecił, może omlet był by dobry skoro jestem na masie? Czwartek: Dieta: 8.00 Createston [...]

[...] jakoś lepiej. Plecy spompowane fest. Mocno czułem nogi, izomerycznie pracowały bardzo, pod koniec aż piekły. Wiosło sztangą - A zorobiłem sobie zamaist tych przenosów, co miały być, jakoś w brzuchu mi się przewalało i wolałem na leżąco nic nie robić:)) Szrugsy - Pedantyczna technika, u góry 2-3 sek. pauzy%-) ***** A jutro barki i triceps. Pozdr.

Witam Plan który chciałbym zastosować. Trening 3x w tygodniu: Tydzień 1 Pon: Góra Śr: Dół Pt: Góra Tydzień 2 Pon: Dół Sr: Góra Pt: Dół itd. Trening góra : A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpiętki skos 3x B2. Podciąganie szeroko nachwytem 3x C1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x [...]

[...] x 12p 2.Podciaganie konca sztangi 4s x 10-12p 3.Wioslowanie sztangielka 3s x 8-12p 4.Unoszenie tulowia z opadu 3s x 15p Barki/Tric i tu jest problem od dluzszego czasu jade barki takim planem takze mile widziane jakies podpowiedzi co do zmiany cwiczen/kolejnosci. 1.Wyciskanie sztangi z przodu siedzac 4s x 6-10p 2.Unoszenie ramion ze [...]

[...] mi pomoglo na sile - a ostatnio mam zyciowa forme, we wszystkim do przodu. - zaczalem trenowac 2x a tygodniu - nie robie juz nic poza martwymi, siadami, lawka, wyciskiem na barki, podciaganiem, pompkami na poreczach i brzuchem. - zmniejszylem ilosc bialka do 250g (waga teraz 110) - zwiekszylem ilosc wegli w dni nietreningowe do 400+ (treningowe [...]